Kuyhwon Tay Kuyhwon Tay Author
Title: 4秘诀克服时差问题
Author: Kuyhwon Tay
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大家在出国旅游时,除了需要担心开销方面,最让人担心还是时差问题带来的生理反应。时差问题让旅游者不能好好享受假期。大家可以透过以下4种方法克服时差问题,这对你一定非常有帮助。 1. 出发前...
大家在出国旅游时,除了需要担心开销方面,最让人担心还是时差问题带来的生理反应。时差问题让旅游者不能好好享受假期。大家可以透过以下4种方法克服时差问题,这对你一定非常有帮助。



1. 出发前调整睡眠


出发前依目的地的时差调整作息时间,如每晚调整早或晚睡一小时,让生理时钟和昼夜节律更容易过渡到飞行目的地的时间。


2. 注意饮食

出游前几天开始尽量摄取含咖啡因和酒精,因为这些食物会中断睡眠,更可能在旅行中导致慢性睡眠障碍。如果在飞机上想吃点东西提神,千万不要选甜食。应吃含蛋白质和维生素食物,抵达目的地也要在正常的时间用餐。





3. 提前调整

如果目的地的当地时间是傍晚,可是身体认为的是午夜,要是这时选择睡觉,那么你很可能会在第二天很早起来,但到了傍晚又有睡意。建议可以让自己熬夜到晚上11点当地时间,才能过渡到更规律的睡眠。


4. 寻找阳光

除非是乘搭夜班机,不然的话尽量不要再飞行时睡觉以让自己可以顺利渡过时差。不管是抵达目的地或旅程结束回家后,记得寻找阳光。人的生理时钟会在阳光照射下比在黑暗的房间更容易从新调整。



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